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La música relajante es un método comprobado para inducir un estado incitante del sueño.




Se ha demostrado que la música tiene un efecto calmante sobre la mente. Escuchar música tradicional y sencilla, o incluso música de los nativos americanos, puede guiarte a reposar mejor. Solo cerciórate de gozar del género musical que elijas. En la mayoría de los casos, la música de 60 pulsaciones por minuto es ideal para relajar la mente.

Un estudio realizado en la Universidad de Stanford descubrió que escuchar música con un ritmo de 60 pulsaciones hacía que las personas experimentaran "ondas cerebrales alfa", que son similares a las que se activan cuando uno se siente relajado y consciente. Asimismo redujo los escenarios de la primordial hormona del agobio, el cortisol, que está relacionada con el insomnio.

Escuchar música también puede contribuir a calmar el estrés y el dolor. Las investigaciones demuestran que la música puede progresar la memoria y acrecentar la concentración en determinadas tareas. Y lo que es mejor, la música puede ayudarle a conciliar el sueño mucho más velozmente y a tener un mejor reposo nocturno. Si padeces de insomnio, percibir música durante la noche puede ayudarte a sobrepasar este inconveniente.


La música es un lenguaje universal. Puede inspirarte a lo largo de una entrevista de trabajo o guiarte a tranquilizarte durante un entrenamiento. Asimismo puede achicar el ritmo cardiaco y la ansiedad. Muchos estudios han demostrado que la música puede aliviar el sistema inquieto autónomo del cerebro, el sistema endocrino y la contestación sicológica al estrés. También se sabe que la música asiste para reducir los escenarios de la hormona cortisol, que puede hacer que te sientas mucho más irritable y causar problemas gastrointestinales.



Los estudios demostraron que percibir música disminuye el estrés y la ansiedad. Es incluso más eficaz que los fármacos recetados. Prueba diferentes tipos de música para localizar la que te tranquilice. Te alegrarás de haberlo hecho. Te va a ayudar a dormir bien durante la noche y a que tu cabeza vuelva a la normalidad.

La música también estimula la relajación al ayudar a los músculos tensos a relajarse. Tanto si haces yoga, tal y como si haces ejercicio o simplemente te relajas en la bañera, la música puede ayudarte a tranquilizarte y a achicar el estrés. La música puede incluso lograr que su rutina de ejercicios sea mucho más satisfactorio. Puedes subir el volumen y oír música que tenga un efecto relajante en tu cuerpo.


La música asimismo puede asistir a quienes padecen TEPT, esquizofrenia o depresión. Los estudios demuestran que escuchar música también puede achicar el mal físico. El dolor físico puede dificultar la calidad del sueño, que es una de las principales causas por las que la gente emplea la música para ayudarles a dormir mejor.


El aumento de la relación de frecuencias bajas/altas durante el sueño NREM tiene importantes implicaciones para la desaparición súbita a lo largo del sueño. Este hallazgo fue posible merced a la medición de la VFC en adultos jóvenes sanos con potencia fantasmal de alta y baja frecuencia, entidades normalizadas y ratio (LF/HF). Usando el análisis fantasmal, se estudiaron los elementos fantasmales de los intervalos RR mediante las etapas del sueño. Se calculó el máximo del fantasma cruzado para la alta continuidad normalizada, se calcularon las coherencias para todas las bandas de continuidad electroencefalográficas y se midieron los desplazamientos de etapa para los tres primeros ciclos NREM-REM.

El aumento de la relación LF/HF también se asoció con una mayor relación LF/HF durante el sueño REM. Esta asociación no se observó en el conjunto de control. La potencia de la banda beta fue mayor que la del grupo de control durante el sueño REM, al paso que la potencia de la banda theta fue menor. Además de esto, la proporción se correlacionó de forma positiva con el sueño total y el sueño NREM, al paso que se correlacionó de forma negativa con la potencia theta.

Los autores musica para relajar la mente y dormir examinaron la variabilidad de la frecuencia cardíaca en 8 pacientes con infarto de miocardio (IM) reciente y ocho sujetos de control sanos. Registraron las frecuencias cardíacas durante los estados NREM y no REM durante 5 minutos. El estado de sueño N1 se excluyó porque tiene una duración demasiado corta para el análisis de la VFC. A continuación, examinaron épocas de ECG seleccionadas utilizando un intervalo R-R estándar.

La música relajante optimización los factores objetivos del sueño, pero los efectos no están claros. La calidad y la hondura subjetivas del sueño no se vieron perturbadas relevantemente por la música. No obstante, sí que redujo el tiempo de permanencia en la fase de sueño N4. Este hallazgo recomienda que la música relajante puede mejorar otros factores afines. Una investigación más detallado sería útil para comprender los mecanismos fisiológicos de los efectos de la música en el sueño.


El sueño es fundamental para la salud humana. Los cambios en los hábitos de sueño están relacionados con diversos trastornos mentales y tienen la posibilidad de afectar a la calidad de la vida humana. Indagaciones precedentes demostraron que la música puede mejorar la calidad subjetiva del sueño y los factores objetivos del mismo. Sin embargo, estos desenlaces son contradictorios, debido a las diferencias interindividuales.

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